Какой должна быть талия у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, ее окружность должна равняться росту минус сто. Например, женщине с ростом 166 см хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных женщин этот показатель может быть несколько меньше, у ширококостных больше. Женщинам после 30 и даже после 40 лет также желательно иметь нормальную талию.
Как этого достичь? Чтобы талия стола тоньше, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины.
Важно поддерживать талию не только мышцами, но и с помощью пояска или ремня.
Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Ниже приводятся упражнения для укрепления косых мышц живота. Повторяйте каждое из них по 12—16 раз, сильно напрягаямышцы. Только в этом случае месяца через два можно надеяться на успех.
Исх. пол-е — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
Исх. пол-е — лежа на спине, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь но полу сначала в одну сторону — на 1 - 1,5 м, затем в противоположную. Повторите 3 — 4 раза.
Исх. пол-е — лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
Исх. пол-е — то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
Исх. пол-е — лежа, бедра па скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке, Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
Исх. пол-е — то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите» на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.
Исх. пол-е — то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
Исх. пол-е — сидя на скамейке, стоны закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну, то в другую сторону.
Исх. пол-е — стоя спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом эспандер или толстый резиновый жгут, другой конец жгута — в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая эспандер. Повторите, держа эспандер левой рукой и поворачиваясь вправо,
Исх. пол-е — лежа правым боком на ковре, руки на уровне головы. Постарайтесь, подняв обе ноги, отвести их влево. Повторите, лежа на другом боку.
Исх. пол-е — стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
Крутите металлический обруч на поясе ("хулахуп") в течение 3-5 мин.
Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3—5 мин.
Источник "Домашняя энциклопедия", изд-во "Советская Кубань" 1996 г.
Сопля перед зеркалом прихорашивается, челку завила, губы накрасила...
Получается, что при моем росте 160 см, талия у меня должна быть 60 см. Это нереально. А упражнения, действительно, хорошие, вот еще взять бы себя в руки и постоянно заниматься. Как то не получается у меня дома придерживаться системы - лень становится уже на следующий день.
У вас недостаточно прав для добавления комментариев.Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.
Каждый день следует прочитать хоть какое-нибудь мудрое изречение. (И.В. Гете) 
Какой должна быть талия у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, ее окружность должна равняться росту минус сто. Например, женщине с ростом 166 см хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных женщин этот показатель может быть несколько меньше, у ширококостных больше. Женщинам после 30 и даже после 40 лет также желательно иметь нормальную талию.
согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
Комментарии