Ещё раз о закаливании

Начинать закаливание рекомендуется с воздушных ванн, которые можно принимать и в комнате (во время утренней зарядки) в максимально обнаженном виде (с 10—15 и до 60 мин.).

После зарядки — обтирание мокрым полотенцем. Температура воды, в которой следует намочить полотенце, должна быть такой, какая вам наиболее приятна. Отерев шею, плечи, руки, туловище, вытрите эти части тела насухо. Затем продолжайте мокрые обтирания — живота, ягодиц, ног (процедура длится 1—2 мин.). Постепенно температуру воды снижайте до той, что течет из крана.

Подготовив себя обтираниями, недели через две приступайте к обливаниям.

Особенно хорошие результаты для укрепления организма дает закаливание ног.

• Первый вариант — ежевечернее обмывание при температуре воды 28—30° С, которую вы постепенно снижаете на 1—2° С, пока не доведете до 12—15° С. Ноги держите в воде сначала 1 мин, затем день ото дня увеличивайте время до 3 мин.
• Второй вариант — ставьте два таза с горячей (35° С) и холодной (20° С) водой. Опускайте ноги сначала в горячую, затем в холодную воду, по 2—3 раза в каждую. Еженедельно поднимайте температуру горячей воды на один градус. И так — до 40—42° С температуру холодной воды снижайте на один градус, доведя ее до 15° С. Держите ноги в горячей воде 2 — 3 мин., в холодной — 30 сек.

Купание в ледяной воде, считают ученые, активизирует все физиологические процессы в организме, прекрасно закаливает его. Однако если вы решили стать моржом, обязательно посоветуйтесь с врачом. Лучше заниматься "моржеванием" не индивидуально, а в секции зимнего плавания, чтобы находиться под постоянным медицинским наблюдением. У многих больных и пожилых людей, прежде всего женщин, сильное охлаждение может вызвать нарушение деятельности внутренних органов и вместо пользы принести вред. И уж совсем недопустимо переохлаждение для людей, перенесших недавно инфаркт миокарда, страдающих тяжелыми заболеваниями почек.

Основные законы всякого закаливания — постепенность и последовательность — должны соблюдаться и здесь. Готовиться к зимнему плаванию лучше с лета, ежедневно купаясь в реже или озере, пруде, а потом продлить купальный сезон на весь год. Начинать можно и зимой. Но для этого нужна предварительная подготовка в домашних условиях, а также наличие поблизости от проруби теплого помещения, еще лучше — теплого душа или бани. Регулярно принимая холодный душ или ванну дома и дополняя воздушными или снежными процедурами, вы без особого труда можете перейти к купаниям в ледяной воде. Разумеется, они должны сочетаться с интенсивными физическими упражнениями. Даже если вы морж со стажем, все равно не стоит злоупотреблять ледяными ваннами. Интервал между купаниями определяется временем, необходимым для полного восстановления физиологических функций организма. Частота купаний обратно пропорциональна "холодной нагрузке" чем она меньше, тем чаще купания, чем больше нагрузка, тем они реже.

Величина "холодной нагрузки" зависит от времени пребывания в ледяной воде и на холодном воздухе, а также от степени закаленности человека.

Начинать зимнее плавание можно в любом возрасте — с 16 до 70 лет. Однако, решая вопрос о закаливании ледяной водой, учитывайте не только физиологическую, но и психологическую готовность к этому.

Если обжигающая ледяная вода вас не страшит — начинайте закаливание!..