Несколько правил хорошей фигуры

Недовольство своим телом присутствует как у женщин, так и у мужчин. Даже если вы уже похудели, не нужно забрасывать визиты в спортзал или фитнес-центр. Красивое тело делается именно там, ведь никакие диеты не сделают ваш живот подтянутым и плоским. Добиться такого результата можно только в спортзале!

Это может быть либо какой-нибудь фитнес-центр, либо домашний мини-зал. Можно воспользоваться фитнес танцевальной аэробикой или тренажерами, также можно подобрать для себя специальные упражнения, в любой ситуации эффект будет положительный. Если вы выберете занятия в спортзале, то вам комплекс упражнений будет подбирать тренер. Ну а систему занятий в домашних условиях разрабатывать нужно самим, кстати, сначала я долгое время занималась танцевальной аэробикой в фитнес-центре, которая включала в себя элементы латиноамериканских танцев и восточных арабесок. Потом из-за новой работы и нехватки времени пришлось танцевальную аэробику заменить домашними упражнениями.  Я расскажу о нескольких действенных упражнениях, результат которых проверила лично. Это разнообразные упражнения, включенные в утреннюю зарядку.

Упражнение для красивых бедер:

1. Встаньте на колени, сядьте ягодицами на пятки. Напрягите ягодицы и бедра, втяните живот и толкайте таз вперед на исходное положение. Руки можете положить на пояс. Потом, когда вам будет легче делать данное упражнение, поместите руки за головой. Вы обязаны не поднимать ягодицы, а именно толкать их, то есть сначала таз, затем бедра, а после уже прямой корпус. Садясь обратно на пятки, ни в коем случае не расслабляйте ягодицы и бедра.

2. Второе упражнение тоже для крепких мышц ягодиц и бедер: поза как в первом упражнении. Слегка поднимите бедра над пятками и делайте круговые движения ягодицами так. Двадцать кругообразных движений по часовой стрелке, двадцать – против часовой. Помните, что живот должен быть втянут, корпус прямой, а ягодицы и бедра напряженные. Руки с самого начала тренировок обязательно нужно держать за головой. Еще следите за локтями, чтоб они были разведены в разные стороны.

3. Третье упражнение для подтянутого живота и бедер, причем оно полезно сразу обеих группам мышц.  Ложитесь на спину, а ноги нужно согнуть в коленях, чтобы стопы упирались в пол. Колени и стопы вместе. Руки, свободно лежащие на полу вдоль тела, держите ладонями вниз. Размеренно приподнимайте таз и корпус вверх, но лопатки должны оставаться прижатыми к полу. Так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Опять же, помните о напряженных бедрах и втянутом животе. Повторите упражнение 15 раз. После его выполнения, прижмите коленки к груди, обхватите их руками и немного замрите в этом положении, для того чтобы расслабиться. Данное упражнение можно немного усложнить, поместив стопу одной ноги на коленку другой. Тогда подъемы корпуса выполняются по очереди, сначала на одной ноге, потом на другой.

Обратите внимание на то, что делаются эти упражнения только после разминки. Если чувствуете напряжение в мышцах, то вы все делаете правильно. Красоты и здоровья вам милые женщины!!!