Естественные способы повышения тестостерона

Тестостерон – андроген их группы стероидных гормонов, можно по праву назвать «главнокомандующим» среди  мужских гормонов, к которым также относятся дигидротестостерон, гонадолиберин, лютропин  и т.д., которые выполняют множество функций в организме.

Вырабатывается тестостерон частично корой надпочечников, но в основном как мужскими, так и женскими (в небольших количествах) половыми железами. Среди всего прочего, именно тестостерон, отвечает за силу и сексуальные возможности мужчины. Кроме того, этот гормон уменьшает жировые отложения и увеличивает синтез белка, что благотворно влияет на увеличение мышечной массы. Поэтому не удивительно, что многие мужчины, независимо от возраста (половозрелые),  ищут всевозможные способы, как повысить уровень тестостерона, непосредственно влияющий не просто на активность, но и репродуктивность мужчины.

Как оказалось уровень тестостерона зависит, в первую очередь  от правильной диеты, образа жизни и физической активности. Основной принцип, который необходимо учитывать при попытке повысить уровень тестостерона состоит в том, что наличие большого количества жировых клеток способствует увеличению производства фермента ароматазы.  Этот удивительный фермент с одной стороны способствует  увеличению уровня женского гормона – эстрогена (у мужчин он вырабатывается, но  в очень небольших количествах), а с другой  снижает уровень тестостерона. Итак, с этого можно сделать вполне логический вывод, что чем меньше жира в организме мы имеем, тем больше тестостерона синтезируется организмом. Таким образом, для того, чтобы поддерживать адекватный (необходимый) уровень тестостерона, в первую очередь, необходимо следить за своим весом (избыточный вес - враг номер один), соблюдать сбалансированную диету, и избегать алкоголя. Все нарушения в образе жизни ведут  к дисбаланса между гормонами (эстрогена и тестостерона)  в организме. Чтобы поднять на должный уровень количество  мужского гормона в крови, следует потреблять продукты, которые влияют на его рост. Однако не переусердствуйте с его увеличением (всего должно быть в меру). Переизбыток уровня тестостерона также нежелателен (опасно для сердечно-сосудистой системы, а также возможно развитие мужского бесплодия).

Способы увеличения производства тестостерона

Экстракт крапивы

Это один из эффективнейших способов чтобы поднять в крови  уровень свободного тестостерона. Все это благодаря тому, что соединения, содержащиеся в составе экстракта крапивы, способствуют уменьшению  уровня фермента ароматазы. И, как было выше сказано, он (ароматаза) очень сильно влияет на объём свободного тестостерона в вашей крови.

Цинк

Мужчинам рекомендуется потреблять продукты, богатые цинком, поскольку они имеют очень позитивное влияние на выработку мужского гормона. Он (цинк) как и крапива, ингибирует фермент ароматазы, что позволяет поддерживать уровень тестостерона на достаточно высоком уровне. Цинк вы можете найти в устрицах, тыквенных семечках, мясе птицы, морской рыбе. Дорогие читатели, будьте осторожны и запомните, что переизбыток количества цинка в вашем организме может привести к анемии.

Отдых

Было доказано, что чрезмерный стресс и усталость могут способствовать увеличению гормона кортизола, что препятствует производству тестостерона. Будучи отдохнувшим и не имея никаких лишних забот, наш организм увеличит производство главного мужского гормона.

Спорт

Выработку тестостерон также можно увеличить путем регулярного занятия спортом. Изнурительные и напряженные аэробные упражнения (бег или плавание) могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Но, стоит заметить, что умеренные  силовые упражнения, будут иметь положительное влияние на его активный рост.

Здоровья вам, дорогие мужчины!!!